☘️ОПОРА НА СЕБЯ
💁🏻♀️Большинство моих клиентов — это женщины, страдающие тревожными расстройствами, бессонницей, фобиями и паническими атаками, то есть неврозами. Да что греха таить, я сама в прошлом прошла тернистый путь по преодолению панического расстройства✊🏻
🧩Если обобщить, то у всех есть одно сходство, точнее общая проблема — это отсутствие опоры на себя, отсутствие доверия и уверенности в своих силах. Отсутствие понимания, что я могу справиться сама. У каждой своя история, кто-то сломался под гнетом жизненных обстоятельств, у кого-то это тип характера + внешние условия, для кого-то это история незащищенности из детства, эмоциональное насилие, невротические/созависимые отношения также сильно ломают психику.
🔑Что поможет найти внутреннюю опору?
0️⃣нулевой этап - осознание❗️когда мир вокруг застыл, а я смотрю на происходящее как бы со стороны и понимаю: пора что-то менять❗️так дальше нельзя, стоп🚫
1️⃣знакомство с собой (какая я? что мне нравится? или не нравится? что хотела бы изменить? на что я болезненно реагирую? что ранит сильнее всего, а что придает сил, поддерживает?);
2️⃣мировоззрение и ценности (в чем заключаются? что для меня важно и ценно?);
3️⃣знание/очерчивание своих личных границ (где они? про что это для меня? как можно и как нельзя со мной поступать? где я говорю «да», когда внутри меня ответ «нет»?);
4️⃣поддержка (с кем я могу быть собой и поделиться сокровенным? кто принимает меня, не осуждая?).
🔑Как развивать в себе внутреннюю опору?
❌Не сравнивайте себя с другими. У вас свой жизненный путь, у других - свой. Берите из чужого опыта то, что кажется вам полезным, и отбрасывайте ненужное.
✅Учитесь на своих ошибках, выносите уроки, анализируйте, делайте выводы. Всем свойственно ошибаться, мы неидеальны.
✅Разрешите себе быть несовершенной для того, чтобы экспериментировать, пробовать поступать по-новому, менять свое поведение, получать новый опыт, ошибаться и пробовать снова;
✅Исследуйте себя: в каких ситуациях и в каких сферах своей жизни вы систематически оказываетесь в положении жертвы? Именно в таких ситуациях мы больше всего лишены внутренней опоры;
✅Практикуйте признание своих чувств важными. Спросите себя: что я чувствую сейчас? почему мне важно чувствовать именно это сейчас? с какой моей потребностью связано это чувство? что хочется сделать в связи с этим чувством?);
✅Развивайте свою ответственность. Ваши слова должны совпадать с действиями - это сильно стимулирует внутреннюю опору.
🔆Всем добра и психологического здоровья!
